Smartphone grote boosdoener bij stress

 “Gemiddeld ontgrendelen we 80 keer per dag onze smartphone en gebruiken we hem 4 uur. Voor onze gezondheid kiezen we steeds vaker voor gezond eten en beweging. Een ‘Gezonde Digitale Leefstijl’ hoort ook in dit rijtje thuis.”

 Net als onze smartphone staan wij ook continu ‘aan’
Door alle technologische ontwikkelingen zitten we steeds vaker ‘online’ i.p.v. ‘offline’. Met onze telefoon in de buurt gaat er een hele nieuwe wereld open. Vanuit onze kantoorstoel beantwoorden we onze mail, posten we berichten op social media, luisteren we muziek, betalen een factuur en bedienen we de verwarming thuis. Al deze opties maken ons leven echt makkelijker en zijn niet meer weg te denken. Maar door deze oneindige mogelijkheden binnen handbereik komen we niet meer toe aan even lekker lummelen. Dit nieuwe technologische tijdperk zorgt ervoor dat wij ook continu ‘aan’ staan, net zoals onze smartphone. Maar is dat wel ‘smart’?

Technologische ontwikkelingen
De technologische ontwikkelingen zijn aan de orde van de dag, een robot die je huis stofzuigt, auto’s die op elektriciteit rijden, wasmachines die zelf de benodigde hoeveelheid wasmiddel bepalen. De wereld om ons heen verandert in hoog tempo en daar zullen wij mee om moeten leren gaan. Naast het feit dat deze vooruitgang ons veel brengt heeft het helaas ook een keerzijde. Steeds meer mensen hebben last van depressieve klachten, stress en burn out.

Evolutie
Ondanks dat de wereld om ons heen verandert is er een grote constante factor. En dat is ons eigen lichaam. Ons lijf functioneert namelijk nog net zo als 300.000 jaar geleden. We hebben dezelfde spijsvertering, onze hormoonhuishouding ziet er hetzelfde uit ook onze hersenen zijn niet veranderd. Dat maakt dat ons lijf het soms best moeilijk heeft met de oneindige mogelijkheden waaraan we bloot worden gesteld.

Multitasken is een sprookje!
We multitasken de hele dag. Bij het beantwoorden van een zakelijke email reageren we op een binnenkomend appje voor een borrel en liken we een Facebook bericht. Hoe graag we het ook zouden willen, onze hersenen zijn er niet op ingericht om meerdere taken tegelijkertijd te doen. Multitasken kost ons meer tijd, inspanning en energie dan waarvan we ons bewust zijn. Je IQ daalt met 10 punten, we maken 4 tot 5 keer zoveel fouten en onze productiviteit vermindert tot wel 40%! Hierdoor doen we minder, onthouden we minder en reageert ons lijf ook nog eens door het aanmaken van stresshormonen zoals cortisol. Stressklachten ontstaan.

Dopamine Afhankelijke Gewoonte
Appbouwers en ontwikkelaars werken dit gedrag nog verder in de hand. Door middel van ‘Persuasive Design’, psychologische trucjes in apps beïnvloeden zij onbewust onze houding en gedrag. Op deze manier creëren zij een Dopamine Afhankelijke Gewoonte. Dopamine geeft een geluksgevoel.

Elke keer dat we:

  • Een ‘like’ krijgen
  • Een antwoord op een bericht
  • Voorstel voor een nieuwe date

….dan is een shotje dopamine het resultaat. Hierdoor blijven we gekluisterd aan onze smartphone, tablet, laptop of andere digitale devices. En creëert het gedrag dat toch sterk doet denken aan een verslaving. Dit leidt weer tot andere problemen.

 

 

Lukt het je niet om je telefoon weg te leggen?
Je hebt last van een Dopamine Afhankelijke Gewoonte!

 

 

Goed slapen is essentieel voor onze gezondheid en productiviteit
Slaap is belangrijk om goed te kunnen functioneren. Wanneer je slaapt herstelt je lichaam zich op fysiek niveau en hou je je immuunsysteem gezond. We verwerken de gebeurtenissen die we overdag hebben meegemaakt. Alle nieuwe informatie die we tot ons hebben genomen wordt gearchiveerd in ons brein. Zo onthouden we hetgeen wat we geleerd hebben. Te weinig slaap zorgt o.a. voor concentratieproblemen, verlies van energie en slechtere prestaties overdag.

Wat hebben devices zoals een Smartphone hiermee te maken?
Wanneer het buiten donker wordt maakt ons lichaam het slaaphormoon melatonine aan. Hierdoor nemen onze activiteiten af en maakt ons lichaam zichzelf klaar om te gaan slapen.
Wanneer je voor het naar bed gaan of zelfs in bed nog op je telefoon bezig bent verstoord dit blauwe licht de aanmaak van melatonine. Daar bovenop zijn onze hersenen nog bezig met het verwerken van alle informatie die we zojuist hebben opgeslurpt, je staat nog ‘aan’. Hierdoor zal het langer duren voor je in slaap valt.

Is jouw smartphone je grootste vriend geworden?
Heeft iemand het volgende wel eens tegen je gezegd: “Leg dat ding even aan de kant!”. Betrap jij jezelf wel eens op schuldgevoelens: ‘Ik zou eigenlijk met mijn kinderen moeten spelen, koken, mijn vriend bellen? Vul jij alle vrije minuten met scrollen, swipen, retweeten en posten van berichten?

Dan is het hoog tijd om je ‘Digitale Leefstijl’ eens goed onder de loep te nemen.

Wil jij inzicht krijgen in je smartphone gedrag?
Leren hoe dopamine afhankelijkheid werkt?
Wil jij ook in een Flow komen en je productiviteit stimuleren?
Wil jij je slaappatroon verbeteren?
Productiever zijn MÉT je smartphone?


Nieuwsgierig geworden? Meld je aan voor onze
Workshop ” Meer in balans met je smartphone en beter slapen.
In dit blog heb je kunnen lezen op welke manier digitale devices bijdragen aan stressklachten. Wij willen je graag leren hoe je hier op een efficiënte(re) manier mee om kan gaan zodat het je gezondheid en productiviteit ten goede komt.
In september/oktober 2020 geeft het team van Burnoutpreventie Brabant een reeks Na Zomer Workshops waaronder “Meer in balans met je smartphone en beter slapen”. In deze workshop op 29 september a.s. (19.00-21.30u) focussen we op een gezonde (digitale) leefstijl en lekker slapen.

VOOR MEER INFORMATIE EN AANMELDEN KIJK OP DE SITE NAAR DE NA ZOMER WORKSHOPS .

Referenties: SmartLife Academy – Carlijn Hermes

 

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *